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物理-做好这五点,可有用防备骨质疏松

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October

骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构损坏,导致骨脆性添加,易发作骨折为特征的全身性骨病;已经成为一种常见病物理-做好这五点,可有用防备骨质疏松、多发病。绝经后女人和晚年男性的发病率较高。骨质疏松症导致的骨折,一旦发作骨折,尤其是髋部骨折,可导致日子质量下降,呈现各种并发症,可致残或致死,因而防备比医治更为实际和重要。那么,怎么防备骨质疏松?

留意养分素的摄入

骨质疏松症与养分素的缺少有亲近的联系,其间钙、磷、镁、氟、锌等均与骨质疏松有关。钙是人体的重要元素之一,骨钙约占人体总钙量的99%,氟是构成牙齿和骨骼的重要微量元素之一,氟作为钙、磷冷静的基质,起着骨胶原的作用。适量摄入氟有利于钙、磷的运用,有利于钙、磷在骨中的堆积,然后添加骨的强度。蛋白质、氨基酸是供给骨有机基质组成的重要质料。维生素B6、维生素K、维生素B12、叶酸等维生素与骨质疏松也很重要,保持体内有足够的维生素是很重要的

加强运动

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运动员的肌肉兴旺、骨密度高,很少患骨质疏松症;而长时间卧床或少活动的人易发作骨萎缩、骨质疏松。骨量多少与机械负荷相关,负荷越大,骨骼越兴旺。原因是机械性应力(负重、肌肉牵拉等)可对成骨细胞发作影响,添加骨构成。

恰当的日光照耀

足够的日光照耀对防备骨质疏松物理-做好这五点,可有用防备骨质疏松也有优点,日光照耀可使皮肤内的维生素D组成增多,它促进钙的吸收运用,大大削减了骨质疏松的发作。

防止引起骨质疏松的药物

物理-做好这五点,可有用防备骨质疏松

如糖皮质激素、华法林、左甲状腺素、质子泵抑制剂、芳香化酶抑制剂以及许多抗肿物理-做好这五点,可有用防备骨质疏松瘤药物可引起骨质疏松,长时间运用此类药物时,留意恰当补偿钙剂或抗骨质疏松的药物。

调整日子方式

在根底办法中,调整饮食、日子方式也非常重要,如摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食,恰当进行户外活动和日照以及有助于骨健康的体育锻炼和恢复医治,防止嗜烟、酗酒,采纳防止跌倒的各种办法,留意是否有添加跌倒危险的疾病和药物,加强自身和环境的保护办法等。

补偿钙剂和维生素D

绝经后妇女和晚年人的每日钙摄入引荐量为1000mg,根据我国养分状况引荐补偿500~600mg每天。假如饮食中钙供给缺乏可选用钙制剂补偿。

膳食补钙是经济、安全、实惠的挑选。牛奶含钙量高、易于吸收,是最好的钙源,合格牛奶每毫升含钙1mg,发起一日饮奶250~500ml,适当250-500mg钙。鱼松、虾皮、芝麻酱、奶制品、豆制品、坚果、绿色蔬菜等都是含钙量较高的食物。如患有骨质疏松症或食补缺乏时应在医师指导下服用钙剂。钙是一种非常安全的养分素,但也要有一个度,过量摄入钙(每日3-4克),对某些人会发作不良影响,如高血钙及高尿钙、肾结石、腹胀、便秘等。要低盐饮食,戒烟、物理-做好这五点,可有用防备骨质疏松限酒、限咖啡和浓茶。

钙制剂分为无机钙和有机钙两类,无机钙如氯化钙、碳酸钙等,含钙高,作用快,价廉,服用便利,在口服钙制剂中为首选,但对胃肠道影响性大,无机钙如碳酸钙吸收时要耗费许多胃酸,故不适用于胃酸排泄少的儿童及晚年人;有机钙如葡萄糖酸钙、乳酸钙等,含量低,吸收较好,影响性小。

服用钙剂最好与进食一起进行。经口服用的钙剂进入人体后,需在胃酸的作用下解离成钙离子。钙剂与米、面等含淀粉、乳糖、葡萄糖等的食物一起服用更有利于钙的吸收。但留意食物中过多的草酸盐、脂肪会与钙结合生成不溶性的钙,会削减钙的吸收。

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钙剂不要与牛奶一起服用。牛奶含钙丰厚且易吸收,单纯喝牛奶时,人体对钙的吸收就可能会到达饱满,当钙质摄入到达必定规模时,若再添加钙的摄入,人体对钙的吸收就可能下降,然后导致钙质的糟蹋。并且钙剂可能会导致牛奶中的大分子发作胶质变性。

补钙时多喝水。钙剂是微溶性或可溶性的钙盐,添加饮水可在必定程度上添加钙的溶解,服用钙片时嚼碎后用清水送入可进步钙的吸收。将一片钙片掰成若干小片,分次服用,也可进步补钙作用。一起,水自身也是含有必定钙元素的。补偿钙剂能够补偿饮食中钙的缺乏,可是不能因而疏忽了含钙食物。

钙试剂常与维生素D3(400~800单位每天)一起运用,应定时监测血钙和尿钙,防止过量补偿钙剂添加肾结石和心血管疾病潜在危险。补偿钙和维生素D是骨质疏松症医治的根底,可与其他抗骨质疏松药物联合运用。

作者:黎大源

审阅:陈楚雄

修改:张广德